こんにちは！小野寺幸太郎です。
よく「自宅でストレッチはどれくらいやればいいですか？」という質問を頂くことがあります。
結論から言うと「硬い部位を一日複数回で一回1分程度でOK」です。
やればやるほどいい、という訳ではないんですね～。
私の伝え方が悪かった部分もあるのですが、一所懸命なメンバーさんが自宅でテレビを見ながらストレッチを2時間程度やっていたらしく…その影響で筋肉を傷めてしまったという苦い経験もあります。これは私の反省です。
ストレッチと言えば急激に伸ばしたり、強い力で長時間伸ばし続ければ、筋膜が傷ついたり破れてしまうこともあるんですね…(-.-)
急激に引き延ばされるのがいわゆるぎっくり腰です。
例えばももの裏、ふくらはぎが硬いのであれば、お風呂上りに両脚1分ずつ（厳密に言えば完全に脱力した状態で1分程度）行い、合計で4分になりますね！
それを朝、晩に行うなど一日複数回行って頂ければ効果的です。
参考になっていれば嬉しいです！
最後まで読んで頂きありがとうございます。それではまた。
