こんにちは！小野寺幸太郎です。
11月も下旬に入り、もう2024年も終わりですね～( ﾟДﾟ)
12月に入るとどうしても増えてしまうのが体重ですね(笑)
飲み会も増え、クリスマスもあり、そしてそのままお正月に突入するという…。体重を維持できたら表彰したいくらいです(^^♪
先日もメンバーさんより「ダイエットのためにいろいろ試してるんだけど…」ということを相談頂きましたが、体重を落とす、適正体重にするには運動じゃなくて「食事」です。そして「食習慣」ですね。
○○制限、○○ダイエットなどの方法はいつの時代も出ては消え、を繰り返しますが、体重を落とすにはもう
■摂取カロリーを減らす
のが一番です。運動により消費カロリーを増やす、というのも間違いではありませんが、9割は食習慣です。
その為に当たり前のことを言うようですが、まずは…
■腹7分目にする
■甘いものやお菓子の量や頻度を減らす
事がまずやるべきことです。
糖質制限のようにある一つの栄養素の摂取を制限するのは勧めません。その食品からしか取れない栄養素もあるからです。体重は落ちるけど体調が悪くなることも多いでしょう。何より多くの人にとって継続が難しいからです。
そしてお菓子や甘いものは砂糖ですので、栄養素もほとんどありませんし、糖尿病、血管系疾患の予防という意味でも徐々に遠ざけたほうが良いですね！
食べちゃダメということではありません。ただ普段常にお菓子をつまんでいるような人はルールを設けたり、上手に付き合わないと中毒性が高くなってしまいますから、注意が必要ですね！
最後まで読んで頂きありがとうございます。それではまた。
