こんにちは！小野寺幸太郎です。
先日は体重管理、いわゆるダイエットは結局「カロリーの収支」であるということを書きました。本日も関連したことを。
食べる飲む量を減らして、身体活動を増やすこと。痩せる為にはこれしかないというのは誰もが知っていることですね！でも誰もが知っている当たり前のことこそなかなかできない(笑)地道でコツコツ毎日やらなければいけませんからね( ﾟДﾟ)
なので○○ダイエット、とか○○するだけ、とかテクニック的なことに走りがちです…。たまたまそれが合っていて、1年2年と自分で続けて習慣化できるのなら良いのですが、9割の人は難しいですね、、
まずは何か一つに取り組めばいいと思います。
これは何度もお伝えしていることですが、まずは「量」ですね！食べる見た目の量を減らすこと。毎日毎食満腹まで食べていませんか？それを腹7分目で抑える練習をしましょう。
そして「頻度」。一日三食の他に間食、会社の差し入れ、子どもが残したご飯やおやつの残り、風呂上がりのアイス、晩酌のおつまみ、ちょいちょい食べていませんか？それも積み重なれば相当なカロリーになります。
そして「質」。同じ量でも脂質が多いものはカロリーが高いです。脂質はたんぱく質や糖質の2倍以上のカロリーがありますから。身体に良いからと食後にアーモンドやクルミをたくさん食べていては、オメガ脂肪酸は摂れるかもしれませんがカロリーは過多です( 一一)
魚を食べるのは良いことですが毎回サンマやサバではこれまた脂質が多いです。また揚げ物や脂身の多いお肉も食卓に上がる回数が多くないでしょうか？
これらがダメだと言っているわけでは決してありません。美味しいものを食べるのはとっても大事なことです！ただ満腹や間食、揚げ物やお菓子などが習慣化しては、いつか美味しいものを食べれなくなる身体になってしまう可能性もありますよね？
ダイエットなど見た目のことだけでなく、いつまでも美味しいものを美味しく食べて、飲めるように自分の身体を管理していきましょう。
最後まで読んで頂きありがとうございます。それではまた。
