こんにちは！小野寺幸太郎です。
運動前の食事の量やタイミングについてよくご質問を頂くことがあります。
お仕事を終えてそのままフレアーにいらっしゃる方も多いのですが、何か少し食べてから行けばいいのか？それとも運動してから帰宅した後に食べればいいのか？迷うところですね！
結論から言うと満腹でもない、空腹でもない状態が良いですね。
食事を摂ってから4時間以上経っている場合は小さなおにぎり一つ、もしくはゼリー飲料などを摂ってから運動するのが良いです。
同じ糖質でもおにぎりなのか、パンなのか、ゼリーなのかで消化吸収は全く違ってきます！
液体の方がエネルギーになる速度は速いですし（血糖値が上がりやすい）、個体状の方は消化吸収には時間がかかります。
仕事が終わるのが18時だとして19時から運動であれば、パンやゼリー、または小さめのおにぎりなどが良いでしょうね！
脂質の多い食事は胃に長く滞留する為、運動中に気分が悪くなってしまう可能性があります。液体でも牛乳などは向きませんね(笑)
そして運動「前」は200ml～300mlの水分補給を忘れない様にしましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございます。それではまた。
