こんにちは！小野寺幸太郎です。
今月はダイエットチャレンジイベントを開催中です！今週は体重管理の4つのポイントをお伝えしていましたね！
■食事の量を減らす
■食事の頻度を減らす
■食事の質を変える
■食事のタイミングを変える
でした。本日は三つ目の食事の質についてです。
質というのは端的にいうと「たんぱく質を多くして脂質を減らしましょう！ということです。
たんぱく質、糖質、脂質、これらは三大栄養素として、人間のからだを正常に保つための必須栄養素です。生きていくうえで必ず必要です。
どれか一つを極端に制限するというのはフレアーでは全くお勧めしていません。
しかしカロリー過多になりやすい、普段から多く摂りがち、という点でいうと脂質を減らした方が良いですね！
たんぱく質、糖質は1gあたりのカロリーが4calです。対して脂質は9calと倍以上のエネルギー源があります。
脂質は調理油でも使いますし、ドレッシングや肉、魚、卵など普段口にするありとあらゆる食物に含まれています。特に気を付けなくても必ず摂取しますね。
なのでついつい摂取過多になりがちです。量は食べていなくても脂質が多く含まれている食事だとカロリー的には多いので注意が必要ですね。
量を減らす、頻度を減らす、そして脂質を減らす。
日常で意識してみましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございます。それではまた。
