こんにちは！小野寺幸太郎です。
ダイエットチャレンジも折り返し地点となりました！皆さん進捗はいかがでしょうか？
まず大前提として体重が落ちるということは…
消費カロリー＞摂取カロリー
これが第一です！もちろん年齢を重ねるとともに代謝（エネルギー変換機能）効率が落ちるということも確かにありますが、だからと言ってやることは変わりません。
すぐに結果が出ないと「もういいや！」となってしまいがちですが、習慣を身に付ける為に長い目でコツコツと続けていきましょう！
本題に入りますが、ダイエット中に減らすものの代表としては「お菓子」がありますね！
ご存知の通り、お菓子は嗜好品であり、本来であれば摂る必要のないものですので、徐々に減らしていきたいところです。
喫煙やストレス、息が切れるような激しい運動によって身体が「酸化」し劣化、老化に繋がることはかなり前から知られていますが、これと同じくらい悪影響だとされているのが「糖化」です。
こっちは一般的にはあまり知られていませんね！
酸化が錆びだとすると、糖化はコケが生えるようなイメージです。
糖を頻繁に摂取する、もしくは大量に摂取すると、当然ながら糖分が血液中に常にたくさんあることになりますね！この割合を血糖値と言います。
糖が長く血管内に滞在することで血管は劣化します。コケが生えるわけですね（イメージ）
すると怪我や炎症を起こした時など、回復が遅れるんです…。。火事（炎症）が起きたとしても道路（血管）が整備されていなかったら、消防車や救急車（免疫細胞など）が到着するのが遅れるということですね！これは大問題です。
腎臓や網膜にも障害が及ぶ可能性も高いとされています。
酸化を防ぐにはポリフェノール（カカオ、赤ワイン、緑茶など）や水素水が現時点の医科学では良いとされていますね！
そして既に体内に入った糖を消費するには…やはり運動です(笑)
既に診断されている方は、ほぼ確実に運動を勧められているはずです。
逆に週2～3回くらい筋トレやストレッチ、スポーツをするならばその分糖を消費するので、摂取しても大きな問題はないということになりますね！
健康を保つためにも、そして劣化老化を防ぎ、いつまでも若々しくいるためにも、酸化糖化を防ぎましょう！
糖に関してはできるだけ摂らない、摂るとしても自分なりにルールを設けることですね。
そして糖を消費する運動、つまり筋トレをすることです。※有酸素では糖より脂肪が燃えるので
最後まで読んで頂きありがとうございます。それではまた。
