こんにちは！小野寺幸太郎です！
本日もダイエットに関することを！
「そんなに食べてないのに痩せないんだけど…(-.-)」とは、誰もが一度は思ったことがあるかもしれませんね(笑)
体重が増える、増えないは食べる量を気を付けるのはもちろんですが、食べるタイミングや栄養素も意識したいところですね！
よく抜けがちなのが以下です！
■おやつや間食が多い
一回の食事で食べる量はそんなに多くないのですが、おやつや間食が多い場合です。会社に置いてある、お客様からの差し入れ、家にストックしてある、こういった環境だと、ついパクパクと食べてしまいますね( ﾟДﾟ)一個の量は大したことなくてもトータルすると一食に近いカロリーになっていたりしますので注意しましょう！
■夕食の量が多い
夕食はどうしても豪勢になりますよね！家族団欒の時間、そして一日お疲れさん！の時間ですから全然いいのですが、お酒と一緒に食べたり、大皿から取ったりすると「どれくらい食べたか？」が把握できず、たくさん食べちゃいます。
一人分をさらに分ける、白米は通常の半分にするなどして、量を把握する＆少なくする工夫をしたいですね！
■脂質が多い
揚げ物、カレー、脂身の多い肉、青魚などは脂質が多いです。脂質は1gあたり9calと、たんぱく質や糖質に比べて倍以上のカロリーがあります。ということは量は少なくても摂取カロリーは高くなってしまうということですね！
上記のものを毎日食べていないか？食卓に上がる頻度が多くないか？というのを一度考えてみてもいいかもしれませんね！
これは何度もお伝えしていますが、食べてはいけないということではなくて「食べ過ぎていないか？」ということです。過ぎるのもいけない足りないのもいけません。
いろいろなものを、ほどほどに、美味しく食べること。
こういう誰でも知っているような、当たり前のことこそが実は一番大事です。
最後まで読んで頂きありがとうございます。それではまた！
