昨日に引き続き成長ホルモンの話を！
成長ホルモンとは体脂肪を分解したり、骨や筋肉の成長を促す、身体を修復するための有用なホルモンだということをお話ししましたね！
これは加齢と同時に分泌量が低下していきます。基本的に人間は20歳をピークにして、あとは老化、劣化していきます。ですので成長ホルモンの分泌を促進させるのは重要ですね。
どんな時に分泌されるかと言うと運動時や睡眠時です。
運動に関しては基本的に激しい運動であるほど分泌量が多くなります。ただ激しい運動は免疫力も同時に下げるので、筋肉に負荷をかけるような軽め～中程度の運動を週1回～2回がおススメですね！
また睡眠に関しては二つありまして。
まず一つは日付が変わる前に寝ること。夜更かしやあまり遅い時間に寝ると、分泌量が低下することがありますし、体調管理の意味でも7時間は睡眠を取りたいですね。
次に良質な睡眠です！寝る3時間前からは食事を摂らない、ベッドの中でスマホを見ない、日中できるだけ太陽を浴びるようにする、など実践していきましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございます。それではまた！
