こんにちは！スモールジムFlare代表の小野寺幸太郎です。
10月に入り、ギックリ腰に悩まされてる方が多いように思います…。私も、日曜日にお風呂掃除で20分くらいしゃがんで作業していたら軽いギックリです…（情けない…）
そんな私が言っても説得力が無いでしょうが(笑)ギックリ腰、いわゆる急性腰痛を起こさない為に大事なことは三つです！
①かがまない
かがんだ姿勢を長時間続けるとギックリ腰になりやすいです。硬いゴムをずっと強く引っ張っていると亀裂が入ったり、バチンと切れやすいですよね？それと同じ原理で腰部の筋肉が傷ついてしまいます。
②お腹に力を入れる
腹圧を入れる、とよく言いますが、お尻の穴を締めて、お腹にギュッと力を入れます。さらに背骨をまっすぐに保ったうえで状態で重いものを持つと、腰を痛める危険性はグッと下がりますね！
③日頃のストレッチ
やはり普段の姿勢で背中が固まりやすいです。硬いと認識しているのであれば、テニスボールなどを使って、腰部の筋肉を毎日ほぐしていきましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございます。それではまた。
